Езда на велосипеде при беременности: неоправданный риск или полезное времяпрепровождение?

Можно ли беременным ездить на велосипеде? Объяснили гинекологи

Но сначала у белорусок спросили, продолжают ли они велопоездки будучи «в положении». И если нет, то почему, пишет «Завтра твоей страны».

Фото: unsplash.com

Минское велосипедное общество презентовало исследование «Велосипед и дети».

Тогда еще не было велосипеда

Поднять тему езды на велосипеде во время беременности белорусские общественники решили по примеру велоактивистки Анны Атаманчук — молодая мама из Кривого Рога во время велосипедного форума в Украине презентовала аналогичное исследование. Она разрешила воспользоваться украинской анкетой в Беларуси. Команда Минского велосипедного общества адаптировала вопросы под белорусские правила дорожного движения и запустила опрос.

Всего в исследовании приняли участие 110 женщин со всей Беларуси. Распространение анкеты проходило через социальные сети велосипедных сообществ, так что большинство опрошенных — активные велосипедистки. 27,3% респонденток сказали, что ездили на велосипеде во время беременности. Большинство до 5−6-го месяца, но есть и такие, кто продолжал езду до 9-го месяца.

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Большинство женщин, которые ответили, что не ездили на двухколесном транспорте во время беременности, назвали главной причиной отсутствие в то время у них велосипеда (53,8%). Второй по популярности ответ — «боялась навредить ребенку» (26,3%). 7,5% респонденток сказали, что перестали ездить из-за противопоказаний врача.

Слайд из презентации Минского велосипедного общества

Практически половина (45,6%) ответивших сказали, что в случае будущей беременности не станут избегать поездок на велосипеде. Однако немало женщин (31,6%) признались, что девять месяцев потерпят без любимого транспорта. Основные причины две — плохая велосипедная инфраструктура (45,2%) и страх навредить ребенку (40,5%).

Можно, но по правилам

В Беларуси еще настолько молодое велодвижение, что беременная женщина на велосипеде вызовет как минимум чувство удивления.

О специфике езды во время беременности мы спросили у акушеров-гинекологов из разных клиник.

— Во многих книгах вы можете прочитать о том, что прогулки на велосипеде запрещены беременным женщинам. Одна из причин — это возможное падение с последующими травмами, — разъясняет врач акушер-гинеколог Виктория Матвиенко, руководитель школы для беременных «Первая Ласточка». — Но, согласитесь, вероятность споткнуться, поскользнуться, оступиться есть у нас у всех и в повседневной жизни. Женщины во время беременности могут не лишать себя любимого хобби, при соблюдении простых рекомендаций:

1. Вы умеете ездить на велосипеде. Потому что садиться на велосипед впервые во время беременности действительно опасно.

2. Старайтесь придерживаться спокойного темпа езды.

3. Выбирайте для велопрогулок уединенные ровные дорожки, чтобы избежать тряски.

4. Сверяйтесь со своим самочувствием. Если после поездки у вас не болит живот, нет сильной слабости, головокружения, значит, прогулка пошла вам только на пользу.

5. Нельзя кататься на велосипеде женщинам с угрозой выкидыша, преждевременных родов, установленном пессарии и шве на шейке матки; при кровянистых выделениях; при низком, краевом или центральном предлежании плаценты.

6. Соблюдайте адекватный питьевой режим.

7. Не создавайте себе больших нагрузок, спокойная прогулка на велосипеде во время беременности — самый оптимальный вариант.

8. Если у вас возникают вопросы и сомнения, проконсультируйтесь со своим врачом.

Мария Воробьева. Фото: Евгений Ерчак, TUT.BY

— Беременным женщинам можно ездить на велосипеде на небольшом сроке беременности, но это должна быть прогулка без интенсивной физической нагрузки, — считает акушер-гинеколог медицинского центра «Лодэ» Мария Воробьева. — Или в случаях, когда велосипед является единственным средством передвижения, но при этом нужно помнить о безопасности. Езда на велосипеде противопоказана при наличии варикозного расширения вен промежности.

Как разъяснила врач, в этот период к органам малого таза при любой нагрузке на ноги и область живота поступает больше крови, что увеличивает объем циркулирующей крови в области малого таза, а это может привести к угрозе выкидыша, отслойке плодного яйца, на более поздних сроках — отслойке плаценты.

— Беременность сама по себе является показанием для дозирования физических нагрузок, вне зависимости от того, занималась женщина ранее спортом или нет, — считает доктор. При этом физкультура беременным не только не противопоказана, но и полезна. Однако занятия должны проходить под контролем опытного инструктора. Все-таки в этот период женщина отвечает не только за себя, но и за маленькую жизнь.

Затронула специалист и тему быстрого набора веса, что беспокоит многих беременных женщин:

— Набор веса — это естественный процесс во время беременности, но в то же время не стоит переживать, что женщина, которая резко бросила физические нагрузки, сразу же наберет десятки лишних килограммов, — пояснила акушер-гинеколог медицинского центра «ЛОДЭ». — Корректировать свою форму все же лучше правильным питанием и разгрузочными днями — есть меньше сладкого и углеводной пищи, не злоупотреблять большим порциями, выпивать умеренное количество жидкости, особенно сладких соков и газированных напитков.

Осторожно, мы еще не Нидерланды

Наталья Максимова, акушер-гинеколог женской клиники «Ева», рекомендует воздержаться от поездок на велосипеде, если вы живете в Беларуси, и воспользоваться велотренажером.

В безопасных условиях (исправный удобный велосипед, хорошее покрытие дороги) велосипед полезен, как и любые физические упражнения в разумных пределах. Езда на велосипеде увеличивает силу ног, разрабатываются мышцы таза и тазобедренные суставы, тренируются мышцы пресса и происходит умеренная кардионагрузка. Все это способствует более легким родам. Но в Беларуси условия для велосипедистов далеко не идеальны:

— Когда возникает тема велосипеда, мы часто сравниваем себя с такими странами, как Нидерланды, Швейцария, где все ездят на велосипедах на любом сроке и абсолютно не отказывают себе в этом, — отмечает врач. — Но в этих странах создана хорошая инфраструктура и велосипед очень удобный вид транспорта, в отличие от Беларуси, где практически нет удобных и безопасных дорог для велосипедистов.

В нашей стране, по мнению Натальи Максимовой, велосипед чаще используется как средство отдыха или спорта. Езда по городу, особенно по такому густонаселенному как Минск, требует большой концентрации, чтобы избегать столкновений с пешеходами и другими велосипедистами. К слову, у беременной женщины концентрация внимания физиологически снижается и появляется рассеянность, поэтому для велопрогулок лучше выбирать обособленные велодороги, где нет риска внезапного появления автомобиля или пешехода.

Также врач порекомендовала воздержаться от велоезды на маленьком сроке, до 12 недель, так как в этот период беременность еще «не закрепилась» и наиболее вероятен риск выкидыша. Не стоит рисковать и на позднем сроке — после 30 недель.

А вот активных велосипедисток и спортсменок акушер-гинеколог включила в особенную группу беременных:

— Физическая нагрузка во время беременности нужна скорее для поддержки определенного уровня тренированности. Начинать какой-то новый вид спорта во время беременности неправильно, так как нельзя напрягать и растягивать новые группы мышц, — разъяснила врач. — Если девушка занималась спортом или ездила регулярно, по 10−20 км в день, то она может продолжать, но, опять же, нужно внимательно следить за своим состоянием и уточнять у личного врача насчет противопоказаний.

Можно ли беременным кататься на велосипеде: польза, противопоказания, правила безопасности

У каждой будущей мамы появляются во время вынашивания малыша миллионы вопросов. И не на последнем месте среди них — можно ли беременным ездить на велосипеде? Особенно это беспокоит тех женщин, которые до зачатия крохи вели спортивный образ жизни. Тем более, если езда на велосипеде была обязательным пунктом распорядка дня. Желая защитить своего малыша, многие мамочки отказываются от велосипедных прогулок, считая, что они являются непозволительной нагрузкой на беременный организм. Это не всегда так. Для начала необходима консультация врача.

Катание на велосипеде при беременности: за и против

Можно или нет кататься будущей маме, однозначно ответить нельзя. Например, врачи в европейских странах настроены в отношении данного вида спорта положительно, а вот наши относятся к нему более скептически. Это связано с тем, что некая угроза все-таки присутствует. Поэтому и нужно посоветоваться первоначально со своим доктором. В любом случае, если возможные осложнения отсутствуют, то никто препятствовать таким нагрузкам не будет.

Но ко всему нужно подходить с умом, особенно в этот важный период. Ехать на «железном коне» по кочкам, на неразумной скорости, конечно, будет опасно для будущей мамочки. А также не стоит садиться на велосипед, не умея на нем кататься. Лучше обучение оставить на то время, когда кроха уже появиться на свет.

А вот спокойная, без экстрима, езда будет полезна: она положительно скажется и на настроении, и на самочувствии женщины. И тем самым хорошо отзовется и на состоянии малыша. К тому же катание увеличивает количество кислорода, поступающее крохе. Также плюсом является то, что велоезда тренирует мышцы промежности, а, следовательно, роды пройдут гораздо легче.

Но все же для того чтобы данный вид спорта приносил пользу, нужно соблюдать некоторые условия безопасной езды для женщин в положении и ни в коем случае не садиться на велосипед, если имеются ограничения и противопоказания.

Правила безопасной езды на велосипеде для беременных

Кататься можно, только если нет никаких противопоказаний и ограничений. И, конечно, если опыт езды не просто имеется, а находится уже на уровне рефлекса. Как уж упоминалось, освоение следует оставить на «потом».

1. Ездить нужно только по ровным дорогам. Лучше по асфальту. В идеале по велосипедным дорожкам. Следует знать, что катание по неровностям и кочкам может привести к печальным последствиям, вплоть до отслоения плаценты.

Читайте также:  Родовой сертификат: зачем он нужен, как его получить и можно ли рожать без него

2. Не стоит садиться на первый попавшийся велосипед. Необходимо его подбирать в соответствии со своими параметрами. Следует обратить внимание и на сидение. Хорошо, если оно будет удобным и мягким.

3. Велосипедные прогулки для беременных рекомендуется проводить только в теплую сухую погоду. И чтобы температура воздуха при этом не превышала 25 градусов по Цельсию.

4. Необходимо следить во время катания за своим самочувствием. При малейшем проявлении дискомфорта, а тем более при тошноте и головокружении, следует прогулку незамедлительно прекратить!

5. Соблюдение питьевого режима также относится к важному правилу безопасной езды. Поэтому собираясь покататься на велосипеде, будущей маме следует взять с собой в дорогу бутылочку с водой.

6. Совершать прогулку стоит в удобной одежде и обуви.

7. При солнечной погоде необходимо надеть головной убор.

8. Темп катания не должен быть быстрым.

9. Безопаснее всего кататься на велосипеде во втором триместре.

Но в некоторых случаях даже соблюдение правил не принесет пользы.

Когда от езды на велосипеде беременным лучше отказаться?

Существуют осложнения при беременности, которые являются противопоказаниями к велоезде. К ним относятся:

• угроза преждевременных родов;
• неверное положение крохи;
• ранний токсикоз в первом триместре;
• маловодие или, наоборот, многоводие;
• гестоз;
• острые заболевания (почечные, желудочные, вирусные и др.).

Если имеется хотя бы одно из перечисленных обстоятельств, то от велосипедных прогулок женщинам в положении следует отказаться!

Влияние велопрогулок на организм беременной женщины

Подвижный образ жизни полезен для всех. А особенно в период беременности. Если нет противопоказаний, то велосипедная езда способна волшебным образом помочь не только в физическом, но и психологическом плане:

• она отвлекает от трудностей и проблем;
• помогает сохранить отличную физическую форму;
• укрепляет нужные для легких родов мышцы;
• способствует устранению явлений застойного характера в ногах и в зоне малого таза;
• благодаря велоезде (фактически доказано) женщины гораздо быстрее восстанавливаются после такого сложнейшего процесса, как роды.

И к тому же езда на «железном коне» подстегивает выработку эндорфинов. А они, как известно, являются гормонами счастья!

Альтернатива велосипеду для беременных

Как выяснилось, в основном беременность и велосипед — совместимые понятия. Но ему есть альтернатива. Это велотренажер. Если у будущей мамочки есть возможность его приобрести, то это просто замечательно. Тогда получать гормоны счастья можно, даже когда за окном стоит плохая погода. У велотренажера имеются неоспоримые преимущества перед реальным «железным конем»:

1. Риск получения травмы максимально сокращается.

2. Возможность падения сводится практически к нулю (конечно, если соблюдать осторожность).

А еще на велотренажере можно держать частоту сердечных сокращений под контролем и дозировать свои занятия.

Периоды беременности, когда следует соблюдать максимальную осторожность

Врачи утверждают, что на некоторых сроках беременности уязвимость крохи, находящегося в утробе матери, возрастает максимально. Это происходит:

• на 2–3 неделе;
• 8–12-ой;
• 18–24-ой;
• 28–32-ой неделе беременности.

В это время женщине нужно соблюдать наибольшую осторожность (особенно если в анамнезе есть выкидыш). И велосипедную езду заменить прогулкой пешком. Она тоже имеет способность положительно влиять на организм будущей мамы и малыша!

Катание на велосипеде при беременности полезно. Естественно, при условии, если отсутствуют ограничения и противопоказания. Но не нужно расстраиваться, если все-таки велопрогулки оказались под запретом. Можно найти тысячи других способов провести время с пользой для здоровья!

Езда на велосипеде при беременности: неоправданный риск или полезное времяпрепровождение

На самом деле жизнь каждой женщины разделяется на период «до» и «после» беременности. Если до беременности можно ни в чем себе не отказывать, активно двигаться и получать массу адреналина, то забеременев, женщины все чаще слышат слово «нельзя». Бытует такое мнение, что женщинам в положении можно только не спеша прогуливаться в парке и дышать свежим воздухом. Честно говоря, увидеть беременную женщину, которая мчит на велосипеде это большая редкость, а некоторые категорически против этого. Но ведь женщина беременная, а не больна, и нет необходимости ставить табу на любимые занятия.

Можно ли беременным ездить на велосипеде: мнения медиков

Мнения врачей по этому поводу неоднозначны. Некоторые врачи скажут, что езда на железном коне пойдет только на пользу будущей маме и ее малышу и не стоит отказываться от любимого занятия, тем более, если раньше вы были активны и постоянно занимались велосипедным спортом. Другие, скажут, что девушка в положении может упасть с велосипеда и это негативно скажется на ребенке. Потому что забеременев, женщина меняется не только внешне, присутствуют частые головокружения, невнимательность и обмороки, если делать резкие движения. С этим сталкивается каждая девушка. Просто у некоторых эти симптомы проявляются первые месяцы, а у некоторых длятся на протяжении всей беременности. Поэтому нельзя однозначно дать положительный или отрицательный ответ. Давайте разберем этот вопрос детальнее.

Опасные периоды для малыша

Как утверждает медицинская практика, существует особо опасные для плода недели беременности, поэтому женщина должна быть особо осторожной к себе и будущему чаду.

  1. Вторую и третью неделю беременности;
  2. С 8 по 12 неделю;
  3. С 18 по 24 неделю;
  4. С 28 по 32 неделю.

В эти дни лучше не пренебрегать осторожностью и отложить на время велосипед для того, чтобы чаще гулять пешком. Если первая беременность закончилась выкидышем, лучше запомнить срок, на котором это произошло и быть особо осторожной следующий раз.

Какой байк подойдет именно вам

Как мы прекрасно знаем, беременность это период разыгравшегося аппетита, прекрасный пол хорошенько поправляется, что вызывает дискомфорт и все положения становятся неудобными. Появляется спинная и поясничная боли. Это лишь значит, что двухколесного друга нужно подбирать очень тщательно. Чтобы поясница не болела, нужно держать спину в вертикальном положении, для этого потребуется высокий руль. Горные или шоссейные байки не подойдут, потому, как во время движения корпус велосипедиста наклонен вперед. Сидение должно быть широким, удобным и немного упругим. Специализированные магазины продают отдельные женские сидения. Низкая рама установлена на женских или на складных байках. Слезать с таких моделей гораздо легче и удобнее чем с моделей с высокой рамой.

Как одеваться и передвигаться, чтобы оставаться в безопасности

Перед тем, как остановиться на той или иной модели велосипеда, для начала нужно убедиться в исправности и идеальной работе железного коня. Что касается технических характеристик, то байк должен быть полностью исправен.

Если вы знаете, что на вашем пути будут ступеньки или подъемы, то его лучше изменить. Пускай путь будет чуть длиннее, но он будет проходить по ровной дороге и без физических нагрузок. Одеваться нужно удобно и ярко, чтобы вас издалека замечали другие участники движения.

Польза велосипедного спорта для женщин в положении

Беременность это такое состояние, когда не знаешь, чего же ждать от своего организма, по этой причине девушкам в положении не комфортно ездить на общественном транспорте. При большом скоплении людей очень часто становиться душно и нечем дышать, это может привести к обморокам и тошноте. Но и нельзя утверждать, что покатушки на своем авто тоже приветствуются. Поездка может закончиться плачевно, если во время передвижения по неровной дороге от запаха бензина женщину стошнит. Велотранспорт хорошая альтернатива остальному виду транспорта на ближайшие 9 месяцев.

Регулярные занятия велосипедным спортом имеют огромное количество достоинств. Постоянные занятия или неспешные прогулки приводят мышцы в тонус, делая вас сильнее и выносливее. Это способствует избавлению от негативных эмоций, стресса и депрессивного состояния.

Когда рождается ребенок женщине уже некогда ухаживать за собой. Ребенок требует много сил и времени, а домашние дела и вовсе изматывают. Но никогда нельзя забывать о себе, оставьте малыша с мужем или няней и отправляйтесь крутить педали. Это поможет привести тело в былую форму, поднять самооценку и отвлечься от домашней рутины. Кататься на велосипеде можно практически всем беременным. Исключениями становятся индивидуальные показатели и противопоказания врача.

Когда от езды на велосипеде беременным лучше отказаться?

Некоторые женщины переносят беременность тяжелее остальных. Каждый организм абсолютно индивидуален и существуют запреты докторов, которые нельзя игнорировать, чтобы не рисковать жизнью своего еще нерожденного малыша. Еще одной причиной, почему лучше отказаться от своего железного коня, до рождения ребенка, стал гестоз.

Первая половина беременности это период особо деликатный. Она может сопровождаться токсикозом, повышенным тонусом матки и даже неправильным положением плода. В таком случае следует ограничиться неспешными прогулками, а на велосипеде и после беременности покататься успеете.

Можно ли беременным ездить на велосипеде? Соотношение вреда и пользы

В период беременности некоторые женщины чувствуют себя растерянно. Несомненно, это лучший этап в их жизни, и им хочется оберегать себя и своего будущего ребенка от всевозможных угроз окружающего мира.

Женщина пересматривает свои жизненные уклады и старается жить по-новому. Ее терзают множество «за» и «против». Один из таких вопросов – можно ли беременным ездить на велосипеде? Особо часто им задаются спортивные дамы, привыкшие жить в ритме езды на двухколесном транспортном средстве. Давайте найдем ответ на этот вопрос вместе.

Можно или нельзя?

Ответить на этот вопрос однозначно нельзя. Врачи европейских стран смотрят положительно на этот вид спорта при беременности, а вот среди российских врачей можно встретить скептиков по данной проблеме. Тем не менее, на каком бы сроке беременности вы ни были, перед катанием на велосипеде проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он, как никто другой, может ответить на вопрос, можно ли беременным ездить на велосипеде. От чего это зависит?

Читайте также:  Искусственное оплодотворение: новые шансы для отчаявшихся обрести счастье родительства

Если во время течения вашей беременности серьезных отклонений в развитии плода не наблюдается, то, скорее всего, ответ на вопрос, можно ли беременным ездить на велосипеде на ранних сроках, будет положительным. Конечно, это должны быть поездки по ровному дорожному полотну в спокойном ритме. А если вы собрались только осваивать данную езду, то лучше отложите свое обучение до момента появления малыша на свет.

Польза спокойной езды на велосипеде

Плавные передвижения на «железном коне» будут беременной только на пользу. У женщины улучшится самочувствие, поднимется настроение, что, в свою очередь, положительно скажется на состоянии малыша в утробе матери.

Во время езды увеличивается количество поступаемого кислорода к плоду, а также тренируются мышцы промежности, что готовит женщину к предстоящим родам, которые в таком случае могут пройти удачнее. Ведь эти мышцы должны быть подвержены тренировкам в обязательном порядке, если беременная хочет, чтобы роды прошли успешно.

Рекомендации для первого триместра беременности

Можно ли беременным ездить на велосипеде в 1 триместре? Некоторые врачи считают, что езда на велосипеде приносит больше пользы, чем хождение пешком. При этом следует соблюдать следующие условия:

  1. Кататься следует по ровной поверхности, без спешки и плавно крутя педалями.
  2. Если на своем пути вы встретите подъемы, то рекомендуется слезть с велосипеда и пройти этот участок шагом.
  3. Если во время катания вы почувствовали усталость, то прекратите прогулку на велосипеде. Понятия беременность и утомляемость несовместимы.

Обращайте свое внимание на навыки вашего вождения и стаж за рулем велосипеда. Если вы в последний раз ездили на нем, когда вам было 10 лет, то не стоит забираться на “железного коня”, услышав, что это полезно.

Стоит ли пользоваться велосипедом на поздних сроках?

Однозначно ответить на вопрос, можно ли беременным ездить на велосипеде во 2 триместре, нельзя. Далее рассмотрим причины этого. Аналогично принимается и решение, можно ли беременным ездить на велосипеде в 3 триместре.

Все будет зависеть от состояния здоровья той или иной женщины. Если она чувствует себя уверенно, у нее отсутствует токсикоз, в норме артериальное давление и ультразвуковое исследование показывает, что отклонений в развитии плода нет, то беременная может позволить себе езду на велосипеде.

Что же касается вопроса, можно ли беременным ездить на велосипеде в 7 месяцев, то можно сказать, что прогулки на двухколесном друге будут зависеть от мнения лечащего врача. Вероятно, это будет полностью противопоказано.

Можно ли беременным ездить на велосипеде: мнения медиков

Врачи считают, что если женщина до зачатия много времени проводила за рулем велосипеда, и ее беременность протекает спокойно, без угроз для жизни плода, то она вполне может себе позволить такие прогулки!

Однако это должны быть размеренные прогулки на свежем воздухе в компании родных и друзей. Оставаться наедине с «железным конем» строго запрещено, так же как и уезжать на дальние расстояния от дома.

Правила безопасности во время езды

Если ваш лечащий врач одобрил ваше увлечение, то старайтесь придерживаться следующих правил:

  1. Дорога должна быть ровной, без ям и ухабов. В идеале это асфальтированная велосипедная дорожка.
  2. Велосипед должен подходить под ваши параметры, а сиденье – мягким и удобным.
  3. Погода на улице должна быть сухой и теплой, но не жаркой.
  4. Необходимо следить за своим самочувствием. При появлении тошноты и головокружении катание прекращают.
  5. Не забывайте во время велопрогулки поддерживать питьевой режим. Возьмите с собой бутылочку воды, она вам пригодится.
  6. Одежда и обувь должны быть удобными.

Самый лучший срок для катания – это второй триместр. Но некоторым женщинам придется и вовсе от этого отказаться, так как, не смотря на пользу катания, существует и соответствующий вред.

Когда велосипедные катания запрещены?

Не следует садиться на велосипед в следующих случаях:

  1. Угроза выкидыша.
  2. Неправильное расположение плода в утробе матери.
  3. Сильный токсикоз на ранних сроках беременности.
  4. Маловодие или многоводие.
  5. Гестоз ( осложнение нормально протекающей беременности, которое может не проявляться, либо проявляться отёками, повышением давления, потерей белка с мочой, судорогами) .
  6. Всевозможные острые заболевания.

Поэтому не пользуйтесь советами знакомых. А если у вас в голове возник вопрос, можно ли беременным ездить на велосипеде, обращайтесь за консультацией к вашему лечащему врачу.

Как велопрогулки влияют на беременность?

Движение – это жизнь. И это относится ко всем людям, даже к тем, кто находится в положении.

Если врач одобрил велопрогулки, то они могут принести беременной не только физическую пользу, но и психологическую. Как же влияет катание на велосипеде на организм женщины?

  1. Оно способствует расслаблению и отвлекает от бытовых неурядиц.
  2. Помогает женщине оставаться в хорошей физической форме.
  3. Укрепляет мышцы, которые отвечают за родовую деятельность.
  4. Устраняет явления застойного характера в ногах и бедрах (отеки).
  5. Благодаря езде на велосипеде после родов женщина восстанавливается гораздо быстрее.

Велопрогулки способствуют выделению эндорфина, а это, как никак, гормон счастья!

Чем можно заменить велосипедные прогулки для беременных?

Как мы уже выяснили, беременность и велосипед – это совместимые понятия. А существует ли альтернатива «железному коню»? Да, она есть! И это велотренажер.

На нем можно заниматься дома не только в любую погоду, но и в любое время года. Если будущая мамочка может позволить себе его приобрести, то это просто великолепно.

Кроме того, велотренажер имеет ряд преимуществ перед реальным велосипедом. Среди них:

  1. Сокращается риск возникновения травмоопасных ситуаций.
  2. Вы не упадете с него, конечно, если будете соблюдать все правила осторожности.

А также тренажер содержит систему, которая будет контролировать ваши сердечные сокращения, и тем самым вы будете регулировать продолжительность своих занятий.

Можно ли ездить на велосипеде при беременности?

Здравствуйте, мои девочки!

Знаю, что многие из вас ведут здоровый образ жизни и любят велосипедные прогулки. Но когда вы понимаете, что наступила беременность, у вас сразу возникает вопрос: а как же теперь с любимым увлечением, можно ли ездить при беременности на велосипеде?

Я вам отвечу как всегда в этих случаях – можно, но осторожно. Чего нужно опасаться и в какое время лучше воздержаться от поездок – об этом и многом другом мы сегодня и поговорим.

Врачи разделились на два лагеря

Уверена, что если вы зададите этот вопрос своему лечащему врачу, а подруга – своему, то однозначного ответа так и не услышите. Дело в том, что велопрогулки в период вынашивания ребенка одни специалисты относят к рискованным мероприятиям, другие уверены в полезности такого отдыха.

Я же вам скажу, что все индивидуально. Представьте, что женщина до «интересного положения» каждое утро начинала с езды на велосипеде, она уверенно держится на транспортном средстве, знает все правила поведения на нем. Лишить ее этого удовольствия – значит обречь на апатию.

Другая ситуация – кататься на велосипеде девушка начала не так давно, не имеет навыков, понятно, что при беременности ей не нужно усугублять ситуацию, а нужно просто отказаться от такого времяпровождения. Есть еще один момент, на который я должна указать. Это нестабильность состояния беременной.

В этом положении проявляются следующие явления:

  • рассеянность и нарушение концентрации внимания;
  • обмороки с головокружением.

Учитывая все это, разумно заметить, что крутить велосипед можно, но далеко не каждой беременной женщине.

Когда нужно быть особенно внимательной

В чем единодушны врачи, так это в том, что во время беременности существуют периоды, в которые любые физические нагрузки могут быть опасными для здоровья мамочки и малыша.

Вот как это выглядит в неделях:

  • вторая – третья;
  • восьмая – двенадцатая;
  • восемнадцатая – двадцать четвертая;
  • двадцать восьмая – тридцать вторая.

Почему именно эти периоды? Именно в это время происходит закладка самых важных органов плода. Так, на ранних сроках развивается плацента и нужно позволить ей сформироваться максимально правильно. Понятно, что на поздних сроках высока вероятность преждевременных родов.

Я бы не рекомендовала злоупотреблять ездой на велосипеде и при планировании беременности. Особенно, если у вас с мужем долго ничего не получается. Существует риск потери ребенка еще до того момента, когда вы узнали о зачатии. Вообще в это время нужно себя вести очень осторожно.

Выбираем велосипед

Если вы решили не прерывать велосипедных прогулок, то вам нужно будет обратить внимание на две составляющие:

  1. модель велосипеда;
  2. маршрут вашего движения.

Начнем с первого. У вас мужской транспорт? С высоким сиденьем, выдвинутым вперед рулем, рамой, из-за которой ногу нужно закидывать за сиденье? Срочно меняйте велик. На каких велосипедах можно кататься? Прежде всего, купите женское кресло. Оно более широкое, мягкое, хорошо пружинит и главное – такое не натрет вам промежность.

Второе – обязательно катайтесь на английском варианте, такой еще называют женским, в нем нет рамы. Спина должна быть прямой, значит, потребуется отрегулировать положение руля и сиденья. На прогулке вы должны сидеть прямо, живот не передавлен, дышится легко.

Читайте также:  Можно ли красить волосы во время беременности

Определяем маршрут

Акушеры говорят, что любые нагрузки в первом триместре могут стать потенциально опасными. Согласитесь, что одно дело легко катиться по ровной дорожке, другое – взбираться на горку, пусть даже невысокую. В любом случае это потребует серьезных усилий. Где ездить?

Лучше всего выбирать специальные парки, дорожки для велосипедистов, там, где меньше всего детей и неопытных, начинающих велогонщиков. Не нужно прокладывать свой маршрут по дороге с автомобильным транспортом. Если ваш путь пролегает по тротуару с активным пешеходным движением, советую на этом отрезке пройтись пешком с велосипедом.

Это избавит вас от лишних нервов, ведь на велосипеде вам придется активно сигналить прохожим, предупреждая их о своих намерениях проехать. А вдруг кто-то не услышит, будет в наушниках? Тогда столкновение неизбежно, а это для вас высокий риск.

Где еще нельзя ездить:

  • по пересеченной местности, например, по проселочной дороге;
  • в местах, которые вам не знакомы.

Совершенно не уместен вопрос о том, как быстро ездить. Никакой высокой скорости. Вы должны оценить свои возможности, чтобы успеть в случае необходимости затормозить и не упасть. Ваша задача – наслаждаться поездкой, и не участвовать в гонках.

Когда можно, а когда нельзя

Сегодня уже никто не спорит с тем, что активный образ жизни является полезным для беременной женщины.

Если говорить о нашей теме – прогулки на велосипеде, то такие имеют определенные преимущества:

  • укрепляются мышцы ног, живота, спины, бедер;
  • организм насыщается кислородом.

Все это самым лучшим образом сказывается на родовой деятельности, обычно для физически здоровых женщин она протекает гораздо легче и безболезненнее. Есть ли ограничения – сколько ездить, чтобы добиться высокого эффекта? Нет. Здесь вы должны определять сами время прогулок, опираясь на самочувствие и усталость.

Не злоупотребляйте поездками и старайтесь не уезжать далеко от дома. Кому нельзя садиться на велик? Однозначно велопрогулки запрещены женщинам с тяжело проходящей беременностью. Это не только угроза выкидыша, но и токсикоз, мало или многоводие, неправильно расположенный плод и многие другие патологии.

Все это говорит о необходимости консультации у врача перед тем, как вы решите прокатиться на велосипеде. После родов вы сможете продолжить любимое занятие. Но следует быть осторожной после кесарева. Здесь важно полностью восстановиться, чтобы швы не разошлись. А вот во время месячных вы можете кататься без опасения. Но лучше с женским седлом.

Есть ли альтернатива

Часто спрашивают, можно ли беременной женщине ездить на обычном велосипеде снежной зимой? Нет! Не рискуйте. Вообще в зимний период лучше не находиться долгое время на улице, особенно если там промозглый ветер, а тем более гололед.

Но что делать, если тело требует активных занятий? Идите в тренажерный зал. Там есть отличная альтернатива вашему железному коню – велотренажер. Как ездить на нем? Это вам расскажет инструктор.

Кстати, на таком устройстве есть немало различных интересных дополнений, например, на мониторе можно видеть данные о состоянии своего здоровья – пульс, давление и километраж. Конечно, о чистом воздухе можно даже не мечтать, но нагрузку ваши мышцы получат хорошую.

Кстати, многим женщинам нравится упражнение велосипед. Оно также тренирует мышцы и его можно выполнять дома. Этот вариант подойдет и вам, если вдруг вы увидите, что на улице разгулялась вьюга или не хотите ехать в общественном транспорте.

После родов советую не прекращать занятия. В понимании того, что не хватает вашему организму, вам поможет анализатор состава тела Tanita BC-543. Благодаря ему, вы узнаете, сколько в вашем теле содержится жира и воды, мышечной и костной массы и другие параметры.

Далее эти сведения помогут вам скорректировать не только режим питания, но и тренировок. С таким устройством легко разработать индивидуальную программу похудения.

Когда говорят, что беременность – это не болезнь, это не значит, что нужно также нагружать свой организм, как и до «интересного положения». Теперь вы должны быть аккуратны во всем.

Расскажите своим подружка – велолюбительницам, как им нужно себя вести с любимым транспортным средством при вынашивании малыша. Дайте им ссылку на статью. А если хотите знать больше, то подпишитесь на блог. До новых тем!

С уважением, Татьяна Чудутова, мама троих замечательных детишек!

Велосипед и беременность.

Период беременности – это время особенной осторожности. Родители стремятся всячески обезопасить плод от вредного воздействия и всевозможных угроз. Однако поддержание здорового образа жизни и физические упражнения в разумной мере должны давать положительный эффект, как для матери, так и для ребенка. Поэтому многие задаются вопросом: можно ли кататься при беременности на велосипеде?

Каждый случай индивидуален, поэтому однозначного ответа не могут дать даже врачи. Все зависит от состояния беременной женщины, здоровья ее плода и индивидуальных рисков. Давайте рассмотрим положительное влияние велосипедных прогулок, а затем разберем противопоказания и меры предосторожности.

Плюсы катания беременных на велосипеде

Прежде всего, при велосипедных прогулках укрепляется иммунитет и общее физическое состояние. Конечно, нужно быть уравновешенным – в данном положении нельзя развивать высокие скорости и прыгать с трамплинов, желая укрепить мышцы. Излишние нагрузки противопоказаны. Однако неспешные велопрогулки могут принести немало пользы.

Во время катания улучшается эмоциональное состояние. Не секрет, что беременность – это пора эмоциональных всплесков, депрессий и психических расстройств. В течение часа у женщины может наблюдаться полная палитра эмоций. Чтобы процесс проходил плавно, можно периодически устраивать катания в парке на свежем воздухе.

Кроме того, велосипед – это в большинстве случаев единственный вид транспорта, который имеет место быть в данном положении. Автобусы и метро со своей гаммой запахов и отсутствием свежего воздуха могут довести до потери сознания, а поездки на личном автомобиле порой сопровождаются пробками, прыжками на кочках и ароматом бензина. Все это может доводить будущую маму до потери сознания.

Как видно, катание на байке имеет множество положительных моментов. Но перед тем, как устраивать себе велосипедные вылазки, важно проконсультироваться с врачом. Имеется ряд противопоказаний, при которых поездки на велосипеде запрещены.

Противопоказания

Стоит помнить, что во время беременности у женщины могут возникать головные боли, головокружения и другие симптомы, делающие поездку на велосипеде опасной. Потеря равновесия или концентрации может привести к падению. О последствиях в данной ситуации рассказывать не стоит.

Конечно, головокружения относятся ко всем беременным, желающим оседлать «железного коня». Однако есть индивидуальные противопоказания, при которых однозначно нельзя садиться за руль.

Среди них: угроза гестоза, риск прерывания беременности, проблемы с давлением, острый токсикоз, который обычно проявляется на первой половине срока, а также неправильное положение плода. В этих случаях от велосипеда лучше отказаться.

Кроме того, есть определенные периоды, в которые ездить на велосипеде рискованно. Это недели, когда плод нуждается в особой защите и требует аккуратности. К ним относятся периоды:

Воздерживаясь от поездок в эти периоды, вы сможете обезопасить себя и малыша от возможных осложнений.

Меры предосторожности

Даже если лечащий врач разрешил вам кататься на велосипеде, стоит помнить об определенных мерах, призванных снизить возможную опасность и предотвратить неудобства. Данные меры касаются 3-х областей:

Чтобы минимизировать риски и сделать поездку комфортной, необходимо правильно подобрать велосипед. Даже если до беременности вы были известны как опытный райдер, регулярно седлавший MTB или шоссейник, в нынешнем положении о данных типах велосипедов можете забыть. Езда на горном и шоссейном агрегате при беременности противопоказана.

Это объясняется типом посадки. У беременных женщин серьезная нагрузка накладывается на поясницу, поэтому езда в наклоне запрещена. Кататься можно только в вертикальном положении. Поэтому да здравствуют сити-байки! Высокий руль и низкое седло обеспечит комфортную езду.

Рама должна быть скошенной. Запрокидывать ногу через верхнюю трубу рамы в подобном положении будет крайне затруднительно и даже опасно. Также стоит позаботиться об удобном сидении. Оно должно быть широким и мягким, чтобы нагрузка равномерно располагалась на весь таз.

Следующий важный момент – манера езды и прокладывание маршрута. Кататься нужно аккуратно и неспешно. Высоких скоростей, как и резких торможений лучше избегать. Не стоит злоупотреблять и количеством велопрогулок. Поездки в течение 30-40 мин в день будет вполне достаточно.

Поскольку во время беременности противопоказаны нагрузки и толчки, маршрут необходимо корректировать так, чтобы избегать поднятия велосипеда, толчков и прыжков. Поэтому остерегайтесь крутых подъемов.

О лесенках и бортиках лучше забыть вовсе. Найдите маршрут в объезд. Лучше вы проедете на несколько минут дольше, чем подвергнете опасности малыша во время толчков при спуске с лестницы.

Не менее важна одежда. Поскольку нагрузка на таз при беременности увеличивается, шансов натереть кожу во время езде становится больше. Выбирайте удобную и дышащую одежду.

Вывод

Итак, совместимо ли словосочетание «беременность на велосипеде»? В большинстве случаев при нормальном протекании беременности – да! Катание поможет восстановить эмоциональное состояние и укрепить физическую составляющую. Более того, прогулки на свежем воздухе плодотворно скажутся и для малыша, и для будущей мамы.

Однако важно соблюдать осторожность. Консультируйтесь с врачом, выбирайте подходящий велосипед и помните главный принцип: всему свое время! Катайтесь только в те периоды, когда это наиболее безопасно. Тогда беременность будет протекать хорошо, а малыш вырастет здоровым!

Ссылка на основную публикацию